Тур на Кайлас – путешествие паломника

Сентябрь отличное время для путешествий. Погода остается теплой, небо преимущественно ясное. Это особенно хорошее время, чтобы сделать красивые фотографии горных вершин и потрясающих пейзажей.
В сентябре температура в районе Кайласа обычно колеблется от 5°C до 15°C в дневное время, но ночью может опускаться до 0°C или ниже. На высоте температура может быть значительно ниже, особенно в утренние и вечерние часы.

1. Базовый слой:
- Термобелье. Выбирайте легкое и дышащее термобелье из синтетических материалов или шерсти мериноса. Оно поможет отводить влагу от тела и сохранять тепло.

2. Средний слой:
- Флисовая кофта или свитер. Этот слой обеспечивает тепло и может быть легко снят, если станет жарко.

3. Внешний слой:
- Водонепроницаемая и ветрозащитная куртка. Возможно вместо данной куртки взять дождевик.
- Мембранный костюм (куртка, штаны)
- Пуховик.

4. Штаны:
- Треккинговые штаны. Легкие, дышащие и быстро сохнущие. Можно выбрать модели с возможностью отстегивания нижней части для превращения в шорты.

5. Головной убор:
- Шапка для защиты от холода.
- Кепка или бандана для защиты от солнца.

6. Перчатки:
- Теплые перчатки или рукавицы. Лучше всего выбрать модели, которые можно надевать поверх тонких термоперчаток.

7. Носки:
- Термоноски. Лучше всего выбирать носки из шерсти мериноса или синтетических материалов, которые хорошо отводят влагу.
- Толстые шерстяные носки на ночь.

8. Футболки:
- Желательно синтетические футболки. Комплект на весь тур, т.к. стирка в горах проблематична.

8. Купальник:
- Для возможности купания в озерах и источниках.

Обувь

1. Треккинговые ботинки:
- Выбирайте высокие или средние треккинговые ботинки с хорошей поддержкой голеностопа. Они должны быть водонепроницаемыми и иметь прочную подошву для хорошего сцепления с различными поверхностями.

2. Вторая обувь:
- Легкие сандалии или кроссовки для отдыха в лагерях или на остановках.

3. Тапочки:
- Резиновые тапочки для душа и горных источников.

Важно, чтобы вся одежда и обувь были удобными и подходили по размеру. Рекомендуется заранее протестировать снаряжение на коротких походах, чтобы убедиться, что оно подходит и не вызывает дискомфорта.

- Рюкзак 60-80 литров.
- Небольшой рюкзак (городской или штурмовой) - на маршрут для вещей первой необходимости, который вы понесете с собой. Необходимо, чтоб влез спальник во время прохождения коры.
- Спальный мешок с температурой комфорта 0, +5.
- Солнцезащитные очки. Защита от ультрафиолетовых лучей на высоте.
- Солнцезащитный крем. Обязательно используйте крем с высоким SPF (желательно 50), так как на высоте солнечное излучение усиливается.
- Солнцезащитная помада с SPF фактором.
- Балаклава или шарф. Для защиты лица от ветра и холода.
- Налобный фонарик
- Желательно "сидушку" - подстилку для сидения на камнях
- Небольшое полотенце, возможно туристическое компактное из микрофибры
- Палки для треккинга. Обязательно!
- Термос на 0.6-0.7л.
- Кружка-ложка-миска-нож
- Салфетки влажные. Не везде есть возможность гигиенических процедур и мытья рук перед едой.
- Обязательно взять комплект личных медикаментов
- Повязка на лицо (при очень сильном ветре может быть пыльно и вообще тяжело дышать).

Прохождение коры вокруг Кайласа требует хорошей физической подготовки и может быть небезопасным для некоторых людей. Вот основные противопоказания и медицинские состояния, которые могут создать риски во время этого путешествия:

1. Заболевания сердечно-сосудистой системы
- Люди с серьезными заболеваниями сердца (например, стенокардия, сердечная недостаточность) должны избегать высоких нагрузок.

2. Заболевания дыхательной системы
- Хронические заболевания легких, такие как астма или хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), могут ухудшиться на высоте из-за низкого уровня кислорода.

3. История горной болезни
- Люди, которые ранее испытывали серьезные симптомы горной болезни (горная болезнь, отек легких или мозга), могут быть в группе риска и должны получать медицинскую консультацию.

4. Недавние операции или тяжелые травмы
- Людям, перенесшим операции или тяжёлые травмы, особенно связанные с опорно-двигательным аппаратом, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед походом.

5. Психические расстройства
- Некоторые психические заболевания или состояния, могут ухудшаться в условиях стресса и физической нагрузки.

6. Беременность
- Беременным женщинам стоит избегать высокогорных путешествий из-за риска осложнений.

7. Возрастные ограничения
- Очень маленькие дети и пожилые люди (особенно с хроническими заболеваниями) могут быть не готовы к нагрузкам на высоте. Хотя возраст сам по себе не является абсолютным противопоказанием, важно учитывать общее физическое состояние.

Консультация врача

Если у вас есть любые сомнения относительно вашего здоровья или вы имеете предшествующие заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по медицине высоты перед тем, как отправиться на Кайлас. Правильная медицинская оценка поможет вам разобраться с возможными рисками и решить, стоит ли вам совершать такое путешествие.

Кора вокруг Кайласа требует хорошей физической подготовки, так как маршрут находится на большой высоте (в среднем около 4500 метров над уровнем моря) и может быть сложным. Вот несколько рекомендаций для физической подготовки:

Физическая подготовка

1. Аэробные тренировки: Увеличьте свою выносливость с помощью бега, езды на велосипеде или плавания. Старайтесь заниматься не менее 3-4 раз в неделю.

2. Силовые тренировки: Включите упражнения для ног (приседания, выпады), чтобы подготовить мышцы к длительным походам и перегрузкам.

3. Ходьба и походы: Участвуйте в походах по холмистой местности или горам. Это поможет вашему организму адаптироваться к условиям высокогорья.

4. Ограничение интенсивности: Не забывайте о постепенном увеличении нагрузки. Начните с коротких и легких походов, постепенно увеличивая расстояние и сложность маршрутов.

Подготовка к высоте

1. Акклиматизация: Если возможно, проведите время на высоте перед началом основного маршрута, чтобы дать организму адаптироваться.

2. Знание симптомов горной болезни: Будьте в курсе возможных симптомов, таких как головная боль, тошнота и усталость. Внимательно относитесь к своему состоянию.

Психологическая подготовка

1. Медитация и дыхательные практики: Это поможет вам оставаться спокойным и сосредоточенным на маршруте.

2. Настрой на приключение: Помните, что ваше путешествие — это не только физическая нагрузка, но и духовный опыт. Наслаждайтесь каждым моментом!

Гид и группа

Рекомендуется отправляться в поход с опытным гидом или в составе группы, особенно если вы впервые путешествуете в таких условиях. Это обеспечит безопасность и поддержку во время пути.

Подготовка к Кайласу требует времени и усилий, но она стоит каждой минуты, так как это путешествие оставит незабываемые впечатления и принесет множество душевных переживаний.

В стоимость включены завтраки в отелях Лхасы и Шигадзе. В Тибете группа питается в местных кафе, в которых не очень разнообразное меню, но можно сытно подкрепиться рисом, лапшой, яйцами. Рекомендуем взять с собой снеки, орехи, шоколад, каши быстрого приготовления, сублиматы.

Гостиницы 3***, на коре гестхаусы, в которых общие комнаты на несколько человек. Рекомендуем брать свой спальный мешок.

Возможно воспользоваться яками для перевозки рюкзака на коре. Цена от 115$ до 165$ с человека за 3 дня

Горная болезнь, также известная как высотная болезнь или акклиматизационная болезнь, возникает, когда организм не может достаточно быстро адаптироваться к снижению уровня кислорода при наборе высоты. Это состояние чаще всего встречается на высотах выше 2500 метров над уровнем моря, но у некоторых людей может возникать и на меньших высотах.

Симптомы горной болезни

Симптомы горной болезни могут варьироваться от легких до тяжелых и обычно проявляются в течение 12-48 часов после достижения высоты. К основным симптомам относятся:

1. Головная боль: Часто первый признак, который может варьироваться от умеренной до сильной.

2. Усталость и слабость: Постоянное чувство усталости, которое не проходит после отдыха.

3. Тошнота и рвота: Эти симптомы могут возникать внезапно и усиливаться при физической активности.

4. Одышка: Увеличение частоты дыхания и чувствительность к физическим усилиям.

5. Потеря аппетита: Снижение интереса к еде и питью.

6. Проблемы со сном: Трудности с засыпанием, частые пробуждения или беспокойный сон.

7. Головокружение и расстройство координации: Проблемы с равновесием и ощущение головокружения.

Более серьезные формы

Горная болезнь может прогрессировать в более серьезные состояния, такие как:

- Отек легких: Признаки включают сильную одышку даже в состоянии покоя, кашель с пенистой мокротой, чувство удушья, усталость и способность выполнять физические задачи.

- Отек мозга: Признаки включают спутанность сознания, нарушение координации, спутанность сознания, галлюцинации и сильную головную боль.

Что делать в случае симптомов

1. Спуститесь на более низкую высоту: Это самый эффективный способ облегчить симптомы горной болезни.

2. Отдых: Ограничьте физическую нагрузку и позвольте организму адаптироваться к высоте.

3. Увлажнение: Пейте достаточно жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

4. Лекарства: Более подробно прописано в разделе "Медикаменты".

5. Обратитесь за помощью: Если симптомы ухудшаются или становятся серьезными, необходима немедленная медицинская помощь.

Профилактика

- Постепенная акклиматизация: Поднимайтесь на высоту медленно, позволяя организму адаптироваться к изменению уровня кислорода.

- Избегайте алкоголя и курения: Эти вещества могут ухудшить акклиматизацию и увеличить риск горной болезни.

- Оцените индивидуальные риски: Учитывайте свою физическую подготовку и историю высотной болезни.

Групповой тур 6-12 человек

Чтобы оформить визу в Китай россиянину, надо заполнить визовую анкету (заполнить нужно онлайн, а затем распечатать и поставить подпись) и подать в консульство базовые документы.
Более подробно про оформление визы можно прочитать в разделе сайта "полезная информация"

Оформление пермита (разрешения) для посещения Тибета требует соблюдения определенных процедур, так как это особая территория Китая с особыми правилами для иностранных туристов. Получение пермита осуществляется через лицензированные туристические агентства, так как иностранным гражданам разрешено путешествовать по Тибету только в составе групп или с туристическими гидами.
Пермит будет передан участникам группы в городе прилета в Китай из РФ.

При подготовке к путешествию вокруг горы Кайлас важно иметь с собой хорошо укомплектованную аптечку, так как условия в горах могут быть суровыми, а доступ к медицинским услугам ограничен. Вот список медикаментов и медикаментов, которые могут понадобиться в аптечке:

Основные медикаменты

1. Препараты от головной боли:
- Ибупрофен или парацетамол или те, которыми вы обычно пользуетесь.

2. Препараты от горной болезни:
- Семакс. За 2 недели, до попадания на высокогорье капают в нос (ноотроп и антигипоксен).
- Гипоксен. Препарат рекомендован для принятия на высокогорье, для снятия симптомов горной болезни.
- Диуретики (Диакарб, Триампур и тд.) для ранней профилактики отека мозга

3. Препараты от простуды и аллергии:
- Антигистамины (например, лоратадин, цетиризин).
- Назальные капли или спреи с солью.
- Леденцы от боли в горле.
- Средство от кашля.
- Рекомендуется иметь при себе курс любого из современных антибиотиков (Суммамед, Амоксициллин и др.).

4. Противорвотные препараты:
- Метоклопрамид или домперидон для предотвращения или лечения тошноты.

5. Препараты от диареи:
- Лоперамид (Имодиум) или активированный уголь.

6. Препараты от боли в животе:
- Спазмолитики (например, дротаверин).
- Пробиотики.

Раны и травмы

1. Антисептики:
- Спиртовые салфетки, йод или хлоргексидин для обработки ран.

2. Марлевые повязки и бинты:
- Для перевязки ран.

3. Пластыри:
- Пластыри для мозолей и обычные пластыри.


Другие рекомендации

- Индивидуальные препараты: Учтите, если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете какие-то индивидуальные препараты, обязательно возьмите их с собой.

- Консультации со специалистами: Перед поездкой необходимо проконсультироваться с врачом или медицинским работником, чтобы получить индивидуальные рекомендации по препаратам и их дозировке.

Кроме обычной страховки путешественника за рубежом необходима страховка для высокогорного трекинга. На время коры вокруг Кайласа должна быть страховка с отмеченными полями «Активный отдых», «Горный треккинг» и «Эвакуация вертолетом» – её можно сделать отдельно на 4 дня.